Что съесть ребенку перед сном, чтобы хорошо выспаться
Фото: 123RF/legion-media.ru
Каждый родитель знает: плохой сон ночью — тяжелый день для всей семьи. Капризы, усталость, слезы… А ведь иногда решение может быть простым и вкусным! Правильный легкий ужин или перекус перед сном способен творить чудеса. Давайте разберемся, какие продукты помогут нервной системе малыша расслабиться и подготовиться к глубокому отдыху.
Персонаж мультсериала «Команда МАТЧ»
Врач-педиатр, физиотерапевт клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге
Персонаж мультсериала «Команда МАТЧ»
Врач-педиатр, физиотерапевт клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге
Главные принципы «снотворного» ужина
- Легкость. Пища должна усваиваться без усилий, не заставляя детский организм трудиться над перевариванием всю ночь.
- Тепло. Теплая еда или напиток мягко согревают, успокаивают и сигнализируют телу, что пора на покой.
- Уют. Это не время для экспериментов. Предлагайте привычные, любимые продукты, которые ассоциируются с комфортом.
По аминокислоте в доступной форме лидирует сыр. Также достаточно аминокислот содержится в молочных продуктах и мясе.
Персонаж мультсериала «Команда МАТЧ»
По кальцию — лидер кунжут. Из круп – гречневая, а из зелени — шпинат.
«Магические» сочетания для идеального отхода ко сну
- «Убаюкивающий» коктейль: Теплое молоко + половинка банана + щепотка корицы. Взбить в блендере.
- Сонная каша: 2-3 ст.л. овсяных хлопьев залить теплым молоком или йогуртом, дать набухнуть, добавить тертое яблоко.
- Уютный тост: Тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо и творога.
Что делать, если ребенок не ест данные продукты, или ест, но сон все равно нарушен?
Врач-педиатр, физиотерапевт клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге
Чего избегать перед сном?
- Сахар и шоколад: вызывают всплеск энергии, а затем ее резкий спад, что может нарушить сон.
- Тяжелая и жирная пища: жареное, красное мясо, пирожки — на их переваривание уйдут часы.
- Кофеин: Он содержится не только в коле, но и в черном, зеленом чае, некоторых лимонадах.
- Большое количество жидкости: может привести к тому, что ребенок будет просыпаться в туалет.
Персонаж мультсериала «Команда МАТЧ»
Крепкий сон — это не только правильная еда. Это еще и проветренная комната, любимая пижама, добрая сказка и чувство безопасности. Но вкусный и полезный перекус станет той самой недостающей деталькой пазла, которая поможет всем выспаться и встретить новый день с улыбкой.
Персонаж мультсериала «Команда МАТЧ»
Cмотри сериал «Команда МАТЧ» на RUTUBE Команда «МАТЧ» ВКонтакте